Já parou para pensar sobre qual é a relação entre atividade física e saúde mental? A verdade é que esse ainda é um assunto do qual as pessoas ainda não entendem da forma adequada.
Afinal de contas, a relação entre atividade física e saúde mental é de fundamental importância para diversas questões em nossa vida.
Vários estudos têm mostrado que a prática regular de atividade física pode ter um impacto positivo na saúde mental.
Então, se você quer entender um pouco melhor sobre a relação entre atividade física e saúde mental, é só continuar a sua leitura nos parágrafos seguintes.
O que é saúde mental?
Antes de discutir a relação entre atividade física e saúde mental, é necessário entender o que é saúde mental.
Em suma, a saúde mental se refere ao estado de bem-estar emocional, psicológico e social de uma pessoa.
Sendo assim, a saúde mental afeta como uma pessoa pensa, sente e se comporta em relação a si mesma e aos outros.
A saúde mental acaba recebendo influência de vários fatores, incluindo genética, ambiente e estilo de vida.
No entanto, há situações que podem afetar de forma negativa a nossa saúde mental, como é o caso do luto, por exemplo.
Afinal de contas, lidar com a perda de algum ente querido pode ser bastante difícil, e com certeza afeta com que uma pessoa dirige a sua vida.
Como a atividade física pode ser útil para tratar problemas de saúde mental?
Quando se fala sobre a relação entre atividade física e saúde mental, uma das coisas que devemos mencionar é sobre de que maneira manter uma rotina de exercícios se torna útil para tratar problemas de saúde mental.
Dentre alguns dos exemplos, podemos mencionar os seguintes mais comuns:
Depressão
Não há como negar que a atividade física pode sim ajudar a tratar a depressão. Inclusive, essa é uma das indicações médicas.
E isso acontece porque, quando uma pessoa se exercita, o corpo libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e a reduzir os sintomas de depressão.
Ansiedade
Assim como no caso anterior, sempre que o nosso corpo está de alguma forma se exercitando, existe a reação natural de liberar endorfinas.
Elas, por sua vez, acabam ajudando a reduzir a ansiedade. É por essa razão que uma das indicações para quem está ansioso é justamente manter uma prática regular de exercícios.
Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Poucas são as pessoas que, ao mencionar a relação entre atividade física e saúde mental, costumam ligar com o transtorno de estresse pós-traumático.
Mas, isso também acontece pelos mesmos motivos anteriores. Ou seja, ao se exercitar, o corpo libera endorfina e outros hormônios.
Estes, por sua vez, contribuem para reduzir tanto a ansiedade quanto o estresse, duas coisas associadas ao TEPT.
Quais são os benefícios da atividade física para a saúde mental?
A prática regular de atividade física pode ter vários benefícios para a saúde mental. No entanto, é preciso tomar algumas precauções.
E dizemos isso porque, a depender da atividade física da qual se está fazendo, o indivíduo pode realizar da forma correta e trazer lesões.
Inclusive, ainda pode agravar alguma condição já pré-existente, podendo necessitar de uma cirurgia de joanete percutânea ou algo do gênero.
Por isso, antes de começar uma prática de atividade física, consulte um profissional para que ele possa lhe guiar da melhor forma.
Agora, falando sobre os benefícios da atividade física para a saúde mental, citamos as seguintes:
Redução do estresse e da ansiedade
A atividade física pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são fatores que contribuem para a saúde mental.
Quando uma pessoa se exercita, o corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.
Melhoria do humor
Pessoas que se exercitam costumam ter uma grande melhora no humor, e isso é algo que vai além da liberação de hormônios.
Na verdade, a depender do tipo de atividade que se faz, é possível realizar em grupo, junto de outras pessoas.
Isso acaba sendo um momento onde a pessoa pode relaxar e ainda conversar com colegas, algo que impacta de forma direta no humor.
Aumento da autoestima
Quando uma pessoa se exercita regularmente, ela pode se sentir mais confiante e satisfeita com seu corpo.
Dessa forma, isso tende a impactar de forma direta em sua autoestima, fazendo com que ela se sinta bem consigo mesma.
Melhoria do sono
A relação entre atividade física e saúde mental também ocorre em relação ao sono, haja vista que essa prática ajuda a melhorar e regular.
Isso porque, quando nos exercitamos, o nosso corpo acaba liberando uma energia acumulada, algo que pode melhorar o sono.
Mas, não é só isso. O exercício físico também libera substâncias químicas, as quais podem ajudar a relaxar e a adormecer mais facilmente.
Como incorporar atividade física na rotina diária para melhorar a saúde mental?
Não há como negar que a relação entre atividade física e saúde mental é muito benéfica. Por isso, é interessante saber como integrar essas práticas em seu dia a dia.
Há diversas maneiras de fazer isso e, dentre elas, mencionamos as seguintes:
Caminhar ou andar de bicicleta
Uma das maneiras mais simples de incorporar a atividade física na rotina diária é caminhar ou andar de bicicleta.
Caminhar ou andar de bicicleta por 30 minutos por dia pode ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
Mas, antes de fazer isso, a nossa dica é procurar por um profissional, para que ele possa fazer as devidas avaliações e indicar o melhor exercício.
Até mesmo porque essa é uma maneira de integração física muito benéfica, mas que pode gerar luxação no dedo ou alguma outra coisa por conta de uma pancada.
Praticar yoga ou meditação
A prática de yoga ou meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e aumentar a autoestima.
Existem muitos aplicativos e vídeos online que podem ajudar a aprender yoga ou meditação, mas você também pode procurar por um instrutor.
Participar de atividades em grupo
Participar de atividades em grupo, como aulas de dança ou treinamento em grupo, pode ser uma ótima maneira de incorporar a atividade física na rotina diária e ao mesmo tempo socializar e conhecer novas pessoas.
Fazer atividades ao ar livre
Fazer atividades ao ar livre, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, pode ser uma maneira de se exercitar enquanto aproveita a natureza e a luz solar.
A exposição à luz solar também pode ajudar a melhorar o humor, além de regular os níveis de vitamina D, algo que pode inclusive melhorar sintomas de depressão e estresse.
Qual é a importância da atividade física para a saúde?
A atividade física é extremamente fundamental para a nossa saúde, mas tanto para física quanto para a mental.
Quando se pratica atividades físicas de forma regular, o corpo se torna mais saudável, mais forte e mais resistente a doenças.
Entre os benefícios físicos da atividade física, podemos citar:
Melhora da saúde cardiovascular: ajuda a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares como ataques cardíacos e derrames.
Controle do peso: contribui para a queima de calorias, o que pode ajudar a controlar o peso e a reduzir o risco de obesidade.
Fortalecimento dos ossos e músculos: a atividade física ajuda a fortalecer os ossos e os músculos, reduzindo o risco de osteoporose e lesões.
Melhora da flexibilidade e da mobilidade: auxilia a manter as articulações flexíveis e a melhorar a mobilidade, reduzindo o risco de lesões e dores musculares.
Ou seja, como fortalece os ossos, acaba por evitar problemas bem naturais na velhice, tais como hérnia de disco, sarcopenia e demais doenças degenerativas.
Além disso, a atividade física também traz benefícios para a saúde mental, tais como:
Redução do estresse e da ansiedade: como os exercícios físicos liberam endorfinas, acabam ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
Melhora do humor: a atividade física ajuda a melhorar o humor e a reduzir os sintomas de depressão.
Melhora da autoestima: é capaz de melhorar a autoestima e a autoconfiança, especialmente quando se trata de alcançar metas de condicionamento físico.
Ou seja, não há como negar que a relação entre atividade física e saúde mental é algo de fundamental importância para manter uma vida saudável.
Praticar atividades físicas de forma regular pode ajudar a prevenir doenças, manter o corpo saudável e fortalecido, além de melhorar a saúde mental e o bem-estar geral.
Como a atividade física melhora a autoestima?
Primeiro porque o exercício libera endorfinas, que são substâncias químicas produzidas pelo corpo que podem ajudar a reduzir o estresse, aumentar a sensação de bem-estar e melhorar o humor.
Isso pode ser útil para pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade, por exemplo.
Além disso, quando praticamos atividades físicas de forma regular, podemos começar a ver mudanças positivas em nosso corpo.
Uma delas é a melhora na composição corporal, aumento da força e resistência, o que pode levar a um aumento da autoconfiança e autoestima.
Outro aspecto relevante é a sensação de realização.
Quando estabelecemos metas de exercício e as alcançamos, podemos sentir uma grande satisfação pessoal e senso de conquista, o que também pode contribuir para uma maior autoestima.
Por fim, ao participar de atividades físicas em grupo, podemos desenvolver novas amizades e redes sociais saudáveis.
Ou seja, isso pode ajudar a aumentar a sensação de pertencimento e conexão com outras pessoas, o que é fundamental para a saúde mental e emocional.
Como a prática de atividade física ajuda no controle das emoções?
A prática de atividade física pode ajudar no controle das emoções de várias maneiras, fazendo com que saibamos como agir da melhor forma possível, sem se descontrolar.
Vamos supor que você acabou de descobrir um câncer na virilha, a reação da grande parte seria ficar um tanto quanto nervoso ou até mesmo desconsolado.
No entanto, quando temos uma rotina de exercícios, os hormônios que o corpo libera podem ajudar a reduzir estresse e ansiedade.
Ou seja, isso faz com que o indivíduo possa controlar melhor as suas emoções, e não reagir de forma impulsiva.
Além disso, muitos tipos de atividades físicas envolvem técnicas de respiração e meditação, como o yoga e o tai chi chuan.
Essas práticas podem ajudar a acalmar a mente e a reduzir a intensidade emocional, permitindo que as pessoas se concentrem em seus pensamentos e sentimentos sem serem dominadas por eles.
Outra maneira pela qual a atividade física pode ajudar no controle das emoções é fornecendo uma saída para a energia emocional acumulada.
Quando estamos estressados, ansiosos ou chateados, podemos sentir uma grande quantidade de energia acumulada em nossos corpos.
A atividade física pode oferecer um meio seguro e saudável para liberar essa energia, permitindo que o corpo e a mente relaxem e se acalmem.
Ou seja, a relação entre atividade física e saúde mental contribui para o desenvolvimento de hábitos saudáveis e positivos de autocuidado.
Tudo isso pode contribuir para uma maior resiliência emocional e uma melhor capacidade de lidar com os desafios da vida de forma eficaz.
